自動播放
自動完成
上一講
完成並繼續
【練習減壓】每天20分鐘,找回輕鬆自在的自己。
發刊詞及推薦人
✦ 發刊詞:別讓壓力消耗你的生命力
✦ 推薦人楊發輝:美國認知治療學院督導師
✦ 推薦人徐泰國:台北可言心理諮商所主任
✦ 推薦人李明:課程學員某知名企業互聯網工程師
一、總論: 和壓力化敵為友
1. 減壓迷失:為什麼我的壓力越減越大?
2. 壓力評估:我的壓力究竟有多大?
3. 壓力陷阱:為什麼壓力只會給我帶來痛苦?
二、減壓訓練之放鬆身體
4. 如何辨認身體的壓力訊號?
4-1【練習】正念覺察
5. 怎樣快速緩解大腦疲勞?
5-1【練習】瑜伽調息法
6. 壓力太大睡不著覺,怎麼辦?
6-1【練習】身體掃描
7. 壓力太大感覺很累,怎麼辦?
7-1【練習】漸進式肌肉放鬆
三、減壓訓練之安撫情緒
8. 你為什麼比別人更容易情緒波動?
8-1【練習】情緒管理
9. 有壓力時,怎樣緩解焦慮不安?
9-1【練習】規則求生術
10. 壓力大時,怎樣避免負能量爆棚?
10-1【練習】靜觀冥想
11. 面對壓力,怎樣才能更淡定?
11-1【練習】正念空間
四、減壓訓練之頭腦減負
12. 為什麼你容易自己給自己施壓?
12-1【練習】腦力鍛煉
13. 有壓力時,怎樣減少不必要的擔心?
13-1【練習】催眠暗示
14. 經歷挫折,怎樣進行自我激勵?
14-1【練習】自我復原力
15. 面對壓力,怎樣讓自己更樂觀?
15-1【練習】正能量召喚
五、減壓訓練之高效做事
16. 怎樣辨認行動上的壓力訊號?
16-1【練習】一日能量管理
17. 有壓力時注意力不集中怎麼辦?
17-1【練習】分心戒除
18. 壓力越大越拖延怎麼辦?
18-1【練習】習慣逆轉法
19. 面對壓力,怎樣才能不逃避?
19-1【練習】用成就感換成功
20. 無力承受高壓,怎樣尋求他人支持?
20-1【練習】一致性表達
Teach online with
12. 為什麼你容易自己給自己施壓?
講座內容鎖定
如果您已經註冊,
你需要登入
.
註冊課程來解鎖