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【練習減壓】每天20分鐘，找回輕鬆自在的自己。
發刊詞及推薦人
✦ 發刊詞：別讓壓力消耗你的生命力
✦ 推薦人楊發輝：美國認知治療學院督導師
✦ 推薦人徐泰國：台北可言心理諮商所主任
✦ 推薦人李明：課程學員某知名企業互聯網工程師
一、總論： 和壓力化敵為友
1. 減壓迷失：為什麼我的壓力越減越大？
2. 壓力評估：我的壓力究竟有多大？
3. 壓力陷阱：為什麼壓力只會給我帶來痛苦？
二、減壓訓練之放鬆身體
4. 如何辨認身體的壓力訊號？
4-1【練習】正念覺察
5. 怎樣快速緩解大腦疲勞？
5-1【練習】瑜伽調息法
6. 壓力太大睡不著覺，怎麼辦？
6-1【練習】身體掃描
7. 壓力太大感覺很累，怎麼辦？
7-1【練習】漸進式肌肉放鬆
三、減壓訓練之安撫情緒
8. 你為什麼比別人更容易情緒波動？
8-1【練習】情緒管理
9. 有壓力時，怎樣緩解焦慮不安？
9-1【練習】規則求生術
10. 壓力大時，怎樣避免負能量爆棚？
10-1【練習】靜觀冥想
11. 面對壓力，怎樣才能更淡定？
11-1【練習】正念空間
四、減壓訓練之頭腦減負
12. 為什麼你容易自己給自己施壓？
12-1【練習】腦力鍛煉
13. 有壓力時，怎樣減少不必要的擔心？
13-1【練習】催眠暗示
14. 經歷挫折，怎樣進行自我激勵？
14-1【練習】自我復原力
15. 面對壓力，怎樣讓自己更樂觀？
15-1【練習】正能量召喚
五、減壓訓練之高效做事
16. 怎樣辨認行動上的壓力訊號？
16-1【練習】一日能量管理
17. 有壓力時注意力不集中怎麼辦？
17-1【練習】分心戒除
18. 壓力越大越拖延怎麼辦？
18-1【練習】習慣逆轉法
19. 面對壓力，怎樣才能不逃避？
19-1【練習】用成就感換成功
20. 無力承受高壓，怎樣尋求他人支持？
20-1【練習】一致性表達
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7-1【練習】漸進式肌肉放鬆
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