前言

哈囉，你好，我是吳姵瑩諮商心理師

多年來，我開辦了許多場安全感工作坊，其中不乏大量處在人際困境中的學員，同時我也在多次受邀擔任講師的過程中，發覺許多人一直深受人際互動的困擾。

而我相信，每一扇緊閉的心扉，都曾經敞開大門過，因此，一個個選擇孤單的背後，其實都有著難以言喻的困頓，那可能是過往被排擠、忽視、背叛、霸凌的經驗，人際的陰影與傷痛，讓你必須築起心牆、保護自己，卻也使你不自覺地對人猜忌、討好、示弱、充滿敵意或操控，各式各樣的破壞性人際策略，其實也正讓你環繞、陷落在具有傷害性的人際互動中，操控著他人或被操控，厭惡他人或恐懼著被討厭。

親愛的，過去人際經驗所帶來的傷，並不會因為你置之不理，它就消失無蹤；相反地，它很可能會在心底化膿、留疤，使你成為一個對人不信任、對事情容忍度低、容易情緒爆衝的人，甚至導致人際困境的重蹈覆轍。

在重建人際安全感一共22堂音頻課裡，我將從心理諮商與治療的觀點出發，帶領你從五大板塊去修復人際傷痛，讓陰影不再成為你人際互動中的阻隔與恐懼，你將更有力量面對人際，成為更溫和更有力量的人。

課程中，我將分成五大板塊。

首先，第一版塊「打開人際不安歷史」，我將引導你直搗人際不安、焦慮、困頓的核心經驗，從中剖析自己的人際互動模式與內在運作模式，看懂你的人際策略，也讀懂你與他人互動時的內在小劇場，同時帶你發覺人際困境背後更深層的家庭失落。

接著，第二版塊「貼近人際傷痛全貌」，我們將更全面性地去看你的人際陰影，也從中理解讓霸凌、排擠越演越烈的成因，以及讓傷痛過不去的三大因素，並試著破除導致關係破裂的受害者位置。

再來，我們就會進到第三版塊「積極療癒修復之旅」，幫助你懂得當下情緒急救，若人際受傷事件再次發生，你將能掌握黃金時間，正確止血，扭轉關係局勢；以及若人際傷害事件已經發生，更可以透過冥想來療癒自我。

然後，第四版塊「重建人際安全感」，人際不安的狀態往往是你帶著負面的眼鏡看世界，因此出現負向解讀，原本可能認為自己是無辜的善良的，卻可能不自覺做出讓週遭人不舒服的舉動而不自知，因此調整觀點對自我與他人友善，是重要的練習。

最後，第五版塊「拉起深度人際連結」，受傷的人必然時時防護自己不被看穿不被靠近，因此不斷在人際裡感到孤獨，也容易對自己和他人失望，釋放深層的情緒，讓傷口不在隱隱作痛，對人的防衛與恐懼下降，即能開啟深度人際互動。

親愛的，你準備好了嗎？讓我陪你開啟重建人際安全感之旅，告別在人際中經常擔心憂慮的自己，只要你願意相信，你值得被愛，他人也值得被愛，將能擁抱自在與舒適的人際互動！